Бягащи пътеки

                                                                                                             Бягащи пътеки –  обща информация                  ВИЖ ЦЕНИТЕ

 

Бягащи пътеки съществуват от 1800 г. и присъстват в във всяка фитнес зала и в много домове. Естествено те са били проучени, разработени и усъвършенствани много по-рано от който и да е спортен уред.

Проучване направено от Медицинския Колеж в Уисконсин установява, че средното количество на изгорените калории при бягащи пътеки за един час са 705-806. В сравнение с тези резултати, оценка за изгаряне на калории, която е направена на човек използващ кростренажор за един час е била приблизително около 773 калории.

 

Кардио тренировка с бягащи пътеки

Способността да тренирате по-интензивно и продължително, това е най-големият приоритет, който повишава устойчивостта на сърцето ви:

Вашето сърце функционира с максимален пулс в минута, темпото с което сърцето на всеки човек бие в минута е различно и то може да бъде ускорено с кардио упражнения . Метод за да определите максималното темпо на сърцебиене е като извадите възрастта си от 220. Ако обикновено 20 годишен човек има пулс максимум 200 удара в минута, 40 годишен човек ще има пулс максимум 180 удара в минута.

Всяко упражнение по време на което пулсът ви се ускорява между 60 % и 80 %  от максимума ще е аеробно или кардио, упражнение, което го ускорява с повече над 80 % ще е анаеробно, което означава,че го изпълнявате без доставяне на достатъчно кислород, тъй като тялото не може да достави необходимия кислород до мускулите с необходимата бързина и в нужното количество. Ще успеете да извършвате анаеробните упражнения за кратък период от време, обикновено до 3-4 минути, след това ще усетите мускулна умора, парене и спазми, което ви принуждава да намалите темпото.

Повечето кардо фитнес уреди имат монитори за отчитане на пулса, свързани или със спирачна лента, закрепена за гръдния ви кош или дръжки със сензори, които хващате. За изчисляване на максималния за вас пулс ще е необходимо да въведете възрастта си. Много бягащи пътеки имат също специални програми за отчитане за пулса, които се фокусират върху това да тренирате, развивайки пулс, който е определен процент от максималния за вас, съпротивлението ще се увеличи, за да тренирате по- усилено и да увеличите пулса си и след  като достигнете желаното темпо, съпротивлението ще се регулира, за да останете в таргет зоната  и да  поддържате пулса  на едно и също ниво.